Làm thế nào để làm việc ca đêm mà không buồn ngủ

Ca đêm là một thực tế đối với gần 15 triệu người Mỹ làm việc tại các bệnh viện, cảnh sát và trạm cứu hỏa và trong các nhà máy, theo Cục Thống kê Lao động. Tuy nhiên, đêm làm việc có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và hiệu quả trong công việc. May mắn thay, có nhiều cách để giảm bớt tác động tiêu cực của công việc ban đêm. Với lịch trình và tinh chỉnh phù hợp với nơi làm việc của bạn, bạn có thể giúp nhân viên của mình tỉnh táo và hoàn thành nhiệm vụ một cách hiệu quả.

Lý do mệt mỏi và rủi ro

Giữ tỉnh táo vào ca đêm không chỉ đơn giản là vấn đề chuyển đổi ngày và đêm. Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, cơ thể chúng ta được lập trình để thư giãn và chậm lại sau khi trời tối. Để tỉnh táo, công nhân phải chống lại nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Theo thời gian, điều này có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và sức khỏe của người lao động. Làm việc ca đêm liên tục có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ và các vấn đề sức khỏe lâu dài như béo phì, tiểu đường và bệnh tim.

Cảnh báo trong công việc

Bạn có thể chống lại những tác động tồi tệ nhất của việc thiếu ngủ bằng cách thực hiện một số thay đổi trong không gian làm việc của nhân viên. Cung cấp cho công nhân của bạn một không gian làm việc được chiếu sáng rực rỡ. Hãy xem xét đầu tư vào một hộp đèn đặc biệt hoặc đèn bắt chước ánh sáng mặt trời. Những chiếc đèn này, được thiết kế cho những người mắc chứng Rối loạn cảm xúc theo mùa, có thể giúp cơ thể điều chỉnh nhịp sinh học tự nhiên. Cung cấp cho nhân viên của bạn đồ uống chứa caffein khi bắt đầu ca làm việc của họ. Nếu khả thi, hãy tạo một không gian nơi nhân viên có thể ngủ trưa trong ca làm việc của họ. Một giấc ngủ ngắn từ 20 đến 30 phút trong ca làm việc có thể làm tăng sự tỉnh táo.

Lên lịch cho nhân viên của bạn

Một lịch trình tốt có thể cắt giảm một số tác động tồi tệ nhất của ca đêm. Nếu có thể, hãy lên lịch chỉ một đến hai ca đêm một tuần cho mỗi nhân viên. Điều này giúp nhân viên của bạn duy trì lịch trình ngủ bình thường trong suốt cả tuần. Nếu có thể, hãy xem xét các ca làm việc kết thúc từ 1 giờ sáng đến 3 giờ sáng, để nhân viên có thể đi về nhà và đi ngủ trong khi trời còn tối. Nếu bạn phải sắp xếp ca làm việc gấp đôi, hãy để nhân viên của bạn làm việc ca ngày và sau đó là ca đêm, thay vì cách khác. Điều này cắt giảm sự mệt mỏi của nhân viên.

Tư vấn cho nhân viên của bạn

Nếu nhân viên của bạn làm việc ca đêm thường xuyên, hãy đưa ra lời khuyên để giảm bớt gánh nặng. Nghiên cứu cho thấy công nhân có thể thiết lập lại chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể trong vài giờ. Các nhà nghiên cứu đề nghị đi ngủ càng muộn càng tốt vào một ngày nghỉ. Vào ngày làm việc, khuyên người lao động nên đeo kính râm trên đường về nhà và ngủ trong một căn phòng có rèm chắn sáng để tránh ánh nắng. Điều này sẽ giúp họ chuyển từ công việc sang giấc ngủ.